一旦你明白自己选择了一种负面、不愉快的情绪，就必须迅速离开那架雪橇。负面感觉十分强而有力，它们会危及你的身心健康。它们甚至会影响到你的细胞，造成疾病和过早老化。

事实上，愤怒、憎恨或怨恨的状态会引你走向死亡。如果你始终屈服于负面情绪，就会心碎而死，或是由于非常愤怒或苦恼而导致致命的心脏病发作。证据显示，乐观、快乐的人寿命较长，健康问题较少。正向的情绪十分强而有力，会让生病的人向痊愈挑战，再度恢复健康，寿命超过预估。

负面情绪会转变你看待自己和人生的方式。如果你不跳下这类情绪的雪橇而陷入更深的负面状态，就会发现那个向下的动力结构。破坏性的情绪会让你看不到自己的天赋、福气和资源，也看不到你能够利用的可能性和机会。为了阻止自己朝着那座颠簸的山丘快速下行，你必须认清负面情绪的力量，以及负面情绪产生共同效应的方式。你还必须学习要如何才能更加意识到自己已经不小心坠入负面的情绪里，同时转而确认可以体验到的正向情绪。

最近，我陪儿子参加了一场曲棍球比赛。即使他队里的战绩并不理想，儿子还是很喜欢参加比赛。队里一位男孩的母亲跑过来找我，她先自我介绍，接着立刻开始跟我说教练有多差劲。她很不满意上周比赛时，教练没有让她的儿子上场，那场比赛输掉了她很生气，而且她斩钉截铁地表示，输了那场比赛都是教练的错，只要这人还是教练一天，大家就全毁了。

看着她，我感到似乎有一圈负面情绪的乌云围绕着这个妈妈。与其被拉进她编造的负面故事里，变得愤怒、苦恼或对球队上周的表现失望，不如继续感受快乐，我开心地看着儿子正在参与他最喜爱的比赛，同时协助这位妈妈看到事情正向的一面。我选择信任教练，并和喜欢那晚的比赛且感觉正向的家长及孩子们一起体验和谐的感觉。在某个时间点上，我开始和另外一位妈妈聊天，这位妈妈很快乐，而且又热心，最后我选择坐在这位妈妈的旁边。

那天晚上，我看到那位既愤怒又不开心的妈妈自己一个人坐在看台上。她似乎没有认清大家都在远离她，还有她那些讨厌的情绪。如果她选择感觉来自其他人的爱和喜悦，并感受周围所有正向事物的激励，她那个晚上一定会开心多了！

我之前说过，一点点毒药就足以害死人，而且我们往往低估像愤怒这样的情绪，破坏性其实相当大。即使看来似乎比较温和且不那么强而有力的负面感觉（例如没有价值感和绝望），都能造成毁灭性的影响。

当你告诉自己“我是个输家，是个失败者”时，你就是在以言语恶意对待自己。“我当然没结婚，因为没有人忍受得了我。我贫穷、神经质”，诸如此类的负面想法，是将有价值和有希望的开关控制杆往下拉。你必须尽快离开沮丧的滑坡，开始创造有价值和希望的感觉。

若要阻止负面情绪的动力，其中一个方法是，留意自己在发现负面情绪时的想法：“我有权利生气（或沮丧、不快乐、寂寞等等）。”你确实有权利体验自己的负面情绪，但是你为什么想行使那个权利呢？这样的感觉对你有什么作用？你想情有可原地陷在自己的情绪里，继续体验这样的情绪；还是选择一种更正向、更有效力的情绪？别允许自己有极糟的感觉，并开始寻找证据，以确认自己的选择。如果你允许自己有极糟的感觉，最后会养成一种体验负面情绪的习惯，而且你甚至会赶走正在感受正向情绪的人，也就是那些能够激励你调高命运开关控制杆的人。

好消息是：一发现自己选错了滑雪橇的山丘，你就立即阻止自己不要陷入悲观的情绪里，以免吸引更多的负面情绪。你可以思考一下为什么你会选择感觉负面情绪，看看会透露出什么端倪，或许是受到一种想法的驱动，或许你是想要遮掩一种不自在的想法或另一种需要被认清和处理的情绪。一旦你了解了这些，你就可以选择转换到某种正向且有创意的情绪上。