有句话是这样说的：“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”，特别是年过五十以后，睡眠问题就愈加明显：失眠、浅眠、易惊易醒……

据英国睡眠委员会统计数据表明，70%的中老年人每夜睡眠时间少于8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。而在中国约有50%的中老年人存在睡眠障碍的问题，并且随着年龄的增长，发生概率越高。近日，中老年人如长时间有睡眠障碍问题，容易造成诸多不适，比如:体倦乏力、不思饮食、自汗盗汗、头晕目眩、心悸气短、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软等。严重的还会诱发一些心身性疾病,如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高等。那么中老年人怎样才能睡好觉呢？飞信网小编综合网络上的各类健康知识，结合英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，希望对您有所帮助。

睡前吃猕猴桃

研究人员要求失眠的志愿者，在睡前一小时吃两个猕猴桃。4周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。因为，猕猴桃中含有较高的叶酸和抗氧化剂，可起到助眠的作用。

经常换洗床单

床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。飞信网(www.fx99.cn)

晚上洗温水澡

洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，可以帮助睡眠。

经常按摩面部

一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

工作靠着窗户

发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

常听古典音乐

一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持3周后，入睡会更快、睡眠会更好，且抑郁症状况会减轻。

适度疲劳促进睡眠

在睡前可以做些简单的家务或到外面散散步、与人聊天，等身体有了疲劳感再睡，有利于睡眠。

保持心情舒畅，避免睡前兴奋

睡前不要进行强度大的活动，不要看令人兴奋和紧张的电视或电影。应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。飞信网(www.fx99.cn)

临睡前不要进食

晚餐应该吃得早一点，最好在睡前两三个钟头吃。晚餐不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，喝点温开水、温牛奶和小米粥等可以帮助入睡。

要注意睡姿

睡姿以右侧卧位、仰卧位比较好，有利于血液循环、胃肠消化、消除疲劳，但比较肥胖的中老年人不宜采用仰卧位睡眠。这是因为人在仰卧位睡眠时容易打鼾，而肥胖的人则易影响呼吸从而造成缺氧。另外，在采用仰卧位睡眠时，一定不要用手压在胸部。

选择合适的卧具

老年人多有骨关节疾病，应尽量避免睡软床，以睡木板床为宜。垫褥要柔软、平坦，厚薄适中。

枕头对睡眠的影响也很大，宜选择质地适中、富有适度弹性的枕头，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕等。枕头高度也要合适，太高或太低，甚至不使用枕头，都会影响到睡眠。

按时睡觉

一般情况下，老年人每天睡5～7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8～10小时。可见，一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别(一般来说，女性比男性好睡)、因具体情况不同而有所差异。

睡眠时间过短，会使得中老年人的身体得不到充分的休息，但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害无益。

中老年人最好每天保证1小时的午睡时间哦，高质量的睡眠是健康的保证，飞信网小编希望大家都能“好好睡觉”！

（文章来源：网络综合；图片来源：网络）