01    对快感上瘾，是成年人最大的毒药

短期快乐为什么能让人上瘾？

趋利避害是人的本能，人的天性里就喜欢做那些简单、又能得到及时反馈的事情。

打开手机，各种社交网站、APP、短视频吸引着我们的注意力。

你喜欢看什么样的信息，大数据就会重复推送，多数人会选择一个个地刷下去。

这种感官刺激带来的兴奋和快乐，能让人产生多巴胺，继而让人上瘾。

多巴胺的分泌生理机制，是刺激大脑中同一个区域，使人渐渐失去警觉意识。

脸书的创始人之一肖恩•帕克说过：“每当有人给你照片点赞或评论时，你便获得一次多巴胺的快感。”

刷微信也是这样。

发了一条朋友圈，每看到新增一个点赞或评论，总忍不住点开，因为这样的反馈让多数人沉迷其中。

刷短视频更是如此。

短视频很短，十秒钟就要抓住用户眼球，出干货，抖包袱，否则用户就流失了。

而看一会儿视频是无法让人满足的，需要不断刷才能不断刺激大脑，从而产生多巴胺维持快乐。

节假日，商场里各种打折促销活动，也像磁石一样吸引着我们。

平时并不需要的东西，看到买一送一就买了，几千块钱的衣服半价销售了，一心动就刷卡了。

想买就买的快乐给我们带来消费的爽感。 

 但这种快乐一般不会维持太久，得到之后很快就没有了感觉。

短期的快乐，成本很低，唾手可得，不需要付出意志力，但幸福感也转瞬即逝。

真正聪明的人，更愿意克制眼前的诱惑，去做更长期的事情，获得持续的快乐。

  02    等待，是最珍贵的稀缺品

古希腊哲学家亚里士多德曾说：“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”

心理学上有一个词叫“反馈效应”，指人们对自己学习结果的了解，会对学习起到强化作用，促进学习者更加努力学习。 

真正让你满足的快乐，是通过自己的意志力获得“连续反馈”。

学习一种技艺或者语言，提升专业技术，会在日积月累中提高你的能力，尽管这种反馈来得很慢；

但它是逐渐累积的、连续的，能点燃你对生活的希望和热情。

著名的京剧表演艺术家梅兰芳，八岁的时候开始跟随老师学戏。

梅兰芳并没有什么戏曲天赋，有时一出戏学很多遍还是学不会，气得教他的老师说：“祖师爷没有赏给你这碗饭吃！”

梅兰芳感到很羞愧，他下决心学出样子。

一段唱，一般练六七遍就会了，他却练习二三十遍，渐渐地练出一副圆润甜美的好嗓子。

因为从小眼睛近视，眼皮下垂，眼珠也缺少神气。

为了练习眼神，他养了几只鸽子，每天眼睛随着鸽子飞翔而转动。

天长日久，一双眼睛变得顾盼生辉。

星光不负赶路人。刻苦学艺的梅兰芳创立“梅派”，得到了观众的喜爱和认可，并率先把京剧引向世界。

梅兰芳不怕自己的笨拙，通过长期的刻意练习，将京剧艺术推向极致，实现了人生价值的升华，享受了艺术给自己带来的长期快乐。

真正的快乐都穿着自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要无数日夜的努力，需要坚持不懈的毅力才能到达。

通过追求有意义、有价值的事情而获得的成就感，让我们感到充实、愉悦。

在这个过程中，高手能抵得住一时的放纵和诱惑，经得起延迟满足的等待。

每一个人，其实都想拥有这种真实持久的快乐，让自己的每一天活得更加充实有意义。

  03    远离短期快乐，没你想的那么难

短期的快乐很容易，且转瞬即逝，长期的快乐更踏实、更持久。

我们如何减少对短期快乐的依赖，找到持续、充实的快乐呢？

要想除掉地上的杂草，最好的办法是在上面种上鲜花。

与其在无法摆脱短期快乐的纠结中煎熬，不如转变思维方式，换一种角度看问题。

所谓“胜兵先胜而后求战”，先掌握正确的思维方式，再付出行动，才能有美好的结果发生。

1.微习惯思维，从量变到质变

微习惯是人人都能做到的自我管理法则。

它的核心要求是在设置行动计划时，把要求降到最低，不需要意志力就能轻而易举地完成。

比如把“每天背100个单词”的目标缩减成1个；

把“每天读50页书”的目标改为每天至少看一页书；

如果你想每天写作输出，那就要求自己每天至少写50个字。

《微习惯》一书的作者斯蒂芬•盖斯，就是从每天最少一个俯卧撑开始，练就了好身材。

看一页书、做一个俯卧撑、背一个单词，似乎简单到你不屑去做。

但如果坚持下去，结果绝对会让你惊喜。

2.专注力思维，提高成就效率

把一件事情做到极致，胜过平庸地做一万件事。

人的时间、精力都是有限的，同时想做很多事，可能什么事也做不好。

找到目前最需要完成的那件事，提高专注力，所有与完成这件事没有帮助的事情全部暂停。

做事的时候，让自己稍微离开手机，离开社交网站。

暂时离开被打扰的世界，建立一个不被打扰的空间。

当你专注做一件事情的时候，你会发现工作效率提高了，有精力去兼顾其他事情。

3.长期思维，带来复利效应

这个时代，不是看你走得多快，而是看你能走多远。

因此做一个长期主义者很重要，想取得成就，就需要给自己一些信心和耐心，做时间的朋友，相信时间的力量。

没有什么平白无故的横空出世，都是长期准备的必然结果。

任何技能的学习、能力的提升、个人的成长都需要时长的积累。

当你在一个领域内持续努力，不断积累，自然会给你带来复利效应，也会让你的事业得到持久的繁荣。

  04    写在最后

你把时间花在哪里，结果就在哪里。

当你沉迷于感官刺激带来的短暂快感时，最终得到的是无穷无尽的空虚。

当你将时间花在自己所热爱的事情上，你收获的将是更有内涵的自己。

（本文作者：舒晗，岁月会流逝，心绝无皱纹，用有情的文字渡己渡人。文章来源：樊登读书，ID：readingclub_btfx）