人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。

这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。

    01     
睡觉，给你充沛的精力

在《麦克白》这本书里有一句话：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。

只要活在世上，处处要花精力，事事得费心思。

工作上得时时紧绷，疏忽了就等着挨骂和扣绩效。

学习上得需全身心投入，松懈了就落在别人身后。

家庭的方方面面要去操心，不然就一地鸡毛。

但生活是一场战役，没法毕其功于一役，在奋力前进时，也要懂得适时地养精蓄锐。

同事琳子曾坚定不移地抱着“早睡就是浪费时间”的观念。

明明工作没必要赶着完成，她也会主动加班到深夜十一二点。

真的不想工作时，也会追剧、玩游戏到深夜，反正就是要折腾点事情让自己做。

这时间一久，白天上班变得萎靡不振，开会时也常常恍惚不在状态，主管对此颇为不满。

后来琳子逼着自己十一点之前睡觉，过了半个月后，精神状态判若两人，变得容光焕发，看着就有使不完的精气神，做起事来也伶俐许多。

她自己感慨说：“该工作时好好工作，该睡觉时就好好睡觉，睡觉本身就是对自己最大的投资。”

特斯拉的缔造者马斯克曾以一周工作120小时被世人津津乐道，但《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿却不以为然，她以朋友的身份致信给马斯克，谈了一下关于睡觉休息的看法：

每周120小时的超额工作并不能充分发挥你独特的品质，相反，它会浪费你的天分。你不能硬扛，这根本不是我们身体和大脑工作的正常方式。你肯定明白，违反物理定律是上不了火星的，同样的，违背了生活中的科学规律也是寸步难行的。

我们每天都是在高负荷地工作学习，如果没有休息好，对待生活只会更加力不从心。

睡一个好觉，才能有百分百的精力去跟生活斡旋。

    02    
睡觉，给你健康的身体

睡觉没睡好，伤神还伤身。

有一组关于“全国睡眠状况调查 ”的结果是这样的：

超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

很多网友也现身说法：

“熬夜三年多，半年前，我的左耳突然听不见了，而且身体真的很虚，脸色是蜡黄蜡黄的那种。”

“我大学有段时间熬夜很厉害，然后导致我呼吸困难，走在路上我会突然心口绞痛无法吸气一吸气就会心绞痛，要缓很久才能恢复。”

“熬了两三年了，我掉头发、嘴巴周围青黄色，牙龈出血，月经不调，双肾结石，眼睛经常流泪。”

……

很多人以为自己身强力壮，扛得住，殊不知所熬的夜，透支的是人生下半场的生命力。

作家素黑说：

自爱的首要条件就是先吃好一顿饭，睡好一个觉，不问理由地先强壮自己的身体。无论发生什么，都要善待自己。

我那当医生的哥哥，曾因为夜班导致睡眠不足，偶尔会出现心律不齐，胸闷气短的症状，有时得吃药缓解一下。

后来，他就改变了作息习惯，每次值完班，马上回宿舍补下觉，一觉醒来神清气爽。

他很有感触地说：

“这样好好睡一觉比吃什么药都强。”

换一种观念，不要把睡觉当成一件不足挂心的事，而是把好好睡觉，当作人生的头等大事。

毕竟，人生拼的是几十年，拼的是大半辈子，有一个健康的身体，才能真的笑到最后。

    03   
好好睡觉，是一种了不起的才能

渡边淳一说：睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。

除了一些特殊工作的身不由己外，大部分人只要努力做到以下两点，都能给自己一个良好的睡眠。

●提高自制力

有一份调查数据表明：

在熬夜人群中，有90%的人是在主动熬夜，另外10%的人才真的是迫于工作。

而这90%的人很多都尝试戒掉熬夜，但往往是功败垂成：

比如白天信誓旦旦地要早睡，晚上又陷于电视剧和游戏中不可自拔。

比如一再迁就自己，心底默默说再玩个十分钟就睡觉，然后一玩就玩到凌晨。

归根结底而言，还是自制力不够。

《睡眠革命》这本书认为：

一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

生活的自由和快乐从来不是从深夜去汲取的，而是在于对劳逸时间的合理支配。

不想沉迷于熬夜，就得努力做到自我克制。

●懂得自我调整

我们都有这样的经历。

渴望入睡，但心中有千万结，一夜未眠。

有时想着白天与同事的争吵，怎么就没有好好怼回去。

有时焦虑工作不尽人意，左思右想。

……

虽然满身疲惫，但愁绪太多，让自己辗转反侧。

如果我们因为烦恼而睡不好，那么会因睡不好而产生更多烦恼。

反之，只有养足精神了，才能抵挡得住生活的刁难。

事再大都不如睡觉大。抱着这样的心态，任它洪水滔天，你也能睡个安稳觉。

大思想家伏尔泰说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

睡好觉，养足精神，养好身体，世事都将奈何不了我们。

不要因为忙而疏于休息，好好睡觉，是为了更好地努力。

不要因为烦恼而夜不能寐，好好睡觉，是为了更好地解决烦恼。

让自己保持最好的状态，生活就会为你打进一束光。

让自己睡前放空一切，醒后便能迎接新生。

早点睡，晚安！

（本文作者：南歌，文章来源：十点读书）