朋友西西深夜跟我吐槽：“怎么一天又过去了，我下班回来什么都没干！”

还真是这样。上班时，度日如年，下班后，光阴似箭。

成年人的世界，每天都是奔波和身不由己，只有在下班后夹缝的那几个小时里，才能偷偷喘一口气。

看过一句话：下班后的两个小时，决定你将成为一个怎样的人。

这不起眼的两小时，过好了，撬动的是截然不同的人生。

只需要7件小事，就能提升你的幸福感，开启正循环。

  01    整理房间，理清内心

估计有人跟我一样，下班回家脱了外套就顺手往沙发上一搭，根本没有拿衣架挂起来的心情。两三天之后，沙发上就是一座小山。

我每次经过都觉得无比碍眼，但又懒得收拾，总要等到周末一次收干净。

直到有一次去闺蜜家，才知道她家有一个硬规矩：沙发上不准搭衣服。

我身为懒人，只能感叹她不怕麻烦的自律。

她倒是理所当然：“就是顺手的事，不觉得麻烦啊，忍受凌乱对我来说更难受，整洁有序的房间，我看着才顺眼，心情才会更好。”

她每天晚上都会顺手整理一下房间，餐桌的杯碟收到橱柜，茶几的小物放进抽屉，看过的书本分类整齐，该收的收，该扔的扔……

看着小家在自己的手下变得有序，一整天的杂乱心情，也在整理的过程中，渐渐变得放松而平静。

她说：每天整理一下房间，其实就是整理内心。

你的房间的样子，其实反映了你怎样对待生活和自己。

整理房间，就是最简单的热爱生活的方式。

  02    适当运动，身心舒畅

有人说：我每天下班累到全身发软，根本不想动，还怎么运动？

是啊，下班后，有一种说不出来的身心俱疲。

但也要知道，躺下来，有时是无效休息，反而越躺越累。

这个时候，如果你能站起来拉伸一下僵硬的脖颈、肩背，还有浮肿的双腿，就是对累了一天的身体，最温柔关照。

有一个同事，每天下班路上都会提前一站下车，走走路，伸伸胳膊，甩甩腿，做几个深呼吸，到家了心态都不一样。

她的理由是：“走一走，才能把负能量甩在路上，不带回家里。”

所以，要记得每天拿出一点时间，安静地走一走，拉伸一下，出点小汗，全身舒畅，多巴胺带来的是身心愉悦。

运动，是治愈一切的良药。

健康是自己的，关心世界之前，记得先关心自己的身体。

  03    洗个热水澡，带走疲惫

有人说过：如果你把给自己洗澡都看成是一件有意思的事情，你的人生就会很快乐。

但很多人都忽视了洗澡这件事的乐趣，匆匆冲一下，就算完成了这天的清洁任务。

我一直觉得，洗澡，是成本最低的享受之一。

只需要打开热水，脱掉衣服走进去，感受水淋在身体上的感觉，就能得到片刻的放松。

知乎有一个答主这样感叹洗澡的“魔法”：

“不仅有一个干干净净、香香的身体，还洗去所有的烦躁劳累，带来好心情。

如果可以在晒好的被子里，好好睡了个饱觉，人生就圆满啦！”

对只能闷着头往前、时不时累到想哭的成年人来说，快乐很奢侈，但也出奇的简单，洗个澡就够了。

如果你累了，就奖励自己一个通透的热水澡吧，让水带走你的疲惫，让热气蒸腾你的辛酸。

洗完澡，如获新生。

  04    写日记，安放心事

前几天，在豆瓣看到一位21岁的网友，她分享了自己11年来写的日记。

厚厚几摞，可以说记载了她的大半生。

很多人在下面跟帖表示羡慕，一位网友的话让人舒服：

“我也会一直写下去的，因为写下文字是最令自己心安的时刻......”

我们每天要面对那么多人，手里是永远做不完的事，千头万绪，待到环顾四周，最后还是决定把酸楚和苦水吐给自己。

久而久之，觉得整颗心都闷闷的，越来越沉默，什么都不想说。

那就把它们写下来吧。

安静的夜晚，开一盏小灯，让心事流淌到笔尖，每一件开心的、无处诉说的、不吐不快的，写下来了，心就有地方安放了。

这一笔一画留下来的痕迹，在告诉你：

人不止要向前看，有时也要回过头看看，原来这并不容易的一路，我已经走了这么远。我，真的已经做得很好了。

  05    读书，日渐丰盈

记得很多年看一档节目，嘉宾抱怨现在工作忙，好不容易有时间读书了，根本读不进去，读书好累。

主持人感到不解：“读书时是我一天最放松的时候，是最好的休息，怎么会累？”

是啊，读书应该像一日三餐，是一种让我们感到幸福的习惯。

越是忙乱，越要翻开书本。

村上春树在回忆自己成名前的辛苦时，说：

“回忆起我二十几岁的时候，从早到晚都在干体力活。

但是不管工作多么繁忙，生活多么艰辛，读书和听音乐对我来说，始终是极大的喜悦。唯独这份喜悦，任谁都夺不走。”

忙了一天了，就让自己在深夜里，暂时抛开白日的喧嚣，投身于书本建造的乌托邦，任头脑在世俗的压力之外，得到一刻喜悦。

在这一刻，工作、金钱、各种关系的困扰，都跟你无关。

你是自由的，也是丰盈的。

  06    分享一件好事，感恩今天

曾看过一个小男孩，放学路上拿着一张试卷，走着六亲不认的步伐，只为了向妈妈炫耀自己考的100分，满脸都是得意。

对小朋友来说，一个100分就能心花怒放，但对成年人来说，快乐的阈值越来越难以达到。

也许，你觉得生活只是一天天无趣的重复，都是上班下班，睡觉吃饭。

但总有一些可爱的小事，就像小朋友的100分一样，让每天都变得有那么一点不同。

或者是路边开了一树的花、遇见了一位友善的路人、今天的地铁有座位、买饮料抽中了再来一瓶……

这些，都是构成我们生活的美好碎片。

记得把这些碎片分享给家人、朋友，一起笑一场，感恩这一天又安稳过去，也感恩彼此的陪伴和倾听。

然后告诉自己：这一天还不错，有好事发生，明天又是新的一天。

发现美好，学会感恩，是善待自己的第一步。

  07    冥想放空，一夜好眠

亦舒有一句话说得好：我们不快乐的原因，是不知如何安静地呆在房间里，心平气和地和自己相处。

我想，这也是很多人焦躁的根源。

下班在家的那几个小时，总想找点事做，闲下来就不知道手脚该怎么放，只能习惯性拿起手机，消磨时间。

和自己相处的能力，往往是在晚上习得的。

全世界都安静下来，仿佛空旷的宇宙只剩自己，这就是你感知自我的最佳时刻。

试着放一段安静的音乐，坐下来，闭上眼睛，做一段冥想，什么都不想，放空自己。

给自己一个拥抱，或者对自己说一说话，这是完全属于你自己的世界，安全而稳定。

吵闹了一天的人间，终于暂时收起了烟火气。

你也可以收起自己的思绪，安静睡去了。

忙了一天，辛苦了，在下班后的这两个小时里，不必再做其他，做一些小事就够了。

还有，尽情做自己吧。

（本文作者：芭那那；文章来源：十点读书；ID：duhaoshu）