一生不长，我们不能总活在他人的目光里。我们总要学会撕掉“我不能被讨厌”的负面标签；总要学会说“不”，果断拒绝自己不想做的事情。学会将拒绝的意思明确表达出来，让别人知道我们的底线和原则。拥有拒绝的能力，才能避免牺牲自我式的讨好，避免被人压榨自己的空间和时间。

我理想中的晚间，除了上述的正面清单，还有负面清单。比如不剧烈运动，不要与人争辩，不要沉溺心事，少看热搜，少看私信，晚上情绪容易走极端，这些事要做就等白天去做。

人生路上遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。一个人想要变得强大，就一定不能被情绪所束缚，要具有把控情绪的能力。

保持独立自我意识。告诉自己，成年人的安全感最核心的来源是自己，而不是外界。探索自我优势并进行自我肯定，建立多元的价值评价体系，不要随意给自己贴负面标签。